内容简介：健身和减肥是影响数百万人的普遍目标。实现这些目标需要知识、毅力和奉献精神。本指南旨在为您提供全面的路线图，帮助您制定个性化的健身和减肥计划，实现您的健康目标。 健身 制定健身计划 根据您的当前健身水平、目标和时间限制制定现实且可持续的计划。包括各种活动，如力量训练、有氧运动和灵活性练习。 力量训练 力量训练对于增加肌肉质量和力量至关重要。选择针对主要肌肉群的复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉。以...
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