内容简介：对于热爱健身的人来说，增肌和减肥往往是两个相互矛盾的目标。增肌需要摄入足够的营养，而减肥则需要减少热量摄入。那么，该如何平衡这两个目标，既能增肌又减肥呢？本文将为您提供科学的饮食和运动安排，帮助您实现健身增肌减肥两不误。 1. 饮食规划 1.1 热量摄入 增肌需要热量盈余，而减肥需要热量赤字。因此，您需要根据目标体重调整热量摄入。建议增肌者每日摄入热量比基础代谢率高出200-300卡路里...
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