内容简介：在健身房进行系统训练是增肌的有效途径。系统训练是指按照科学的方法，根据生理机能和肌肉特点，制定针对性的训练计划，包括训练动作、组数、次数、强度和休息时间，以最优化的方式刺激和促进肌肉生长。 系统训练计划 一个系统的训练计划应包括以下要素：动作选择：选择复合动作（如深蹲、卧推、硬拉），能一次性刺激多个肌肉群。强度：使用能达到8-12次有效重复的重量。组数：3-5组。次数：8-12次。休息时间...
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