内容简介：翘臀是许多健身爱好者梦寐以求的理想体态，不仅能提升视觉美感，更能增强臀部肌肉力量，改善日常生活中的动作功能。健身房中提供了多种针对臀部肌肉的训练动作，掌握这些动作并科学安排训练计划，就能有效增肌翘臀，拥有令你满意的蜜桃臀。 1. 杠铃臀推 杠铃臀推是最经典也是最有效的臀部增肌动作。仰卧在平板凳上，将杠铃放在髋部上方，双脚平放在地面上。吸气，臀部发力抬起杠铃，至身体与地面成一条直线，然后缓慢放下...
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