内容简介：对于体格瘦弱的健身爱好者而言，增肌是一项艰巨的任务。然而，通过遵循适当的训练项目和营养计划，瘦子也能获得令人印象深刻的肌肉增长。 训练原则* 渐进性超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数，不断挑战肌肉。* 复合动作：在一次动作中锻炼多个肌肉群，例如深蹲和卧推。* 休息和恢复：肌肉需要时间来生长和修复，确保训练之间有充足的休息。 训练计划* 每周3-4次全身训练： * 训练所有主要肌肉群...
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