内容简介：健身增肌是一项需要长期坚持的运动，饮食在其中扮演着至关重要的作用。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉生长的基石，因此了解应该吃什么对健身爱好者来说至关重要。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的主要成分。健身后，肌肉组织会受到损伤，需要蛋白质来修复和重建。研究表明，增肌者每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括：* 瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉* 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼*...
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