内容简介：减肥是许多人面临的一项挑战，但它不一定是困难的。通过遵循以下科学饮食和健身原则，您可以安全有效地减掉体重并保持健康的体重。 饮食原则 1. 专注于全食物：全食物包含丰富的营养素、纤维和抗氧化剂，可以让你饱腹感更强，减少整体卡路里摄入。专注于水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。 2. 摄入足够的蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，帮助保持肌肉质量，促进脂肪燃烧。建议每天每公斤体重摄入 1.2-1.7...
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