内容简介：前言 在疫情蔓延期间，许多健身房因防疫措施而被迫关闭。对于增肌人士来说，这无疑是一个巨大的挑战。该如何调整增肌计划，避免肌肉流失，成为当务之急。 居家增肌策略 1. 自重训练 自重训练是一种不需要任何设备的锻炼方式，但它能有效锻炼身体的各个部位。常见动作包括俯卧撑、深蹲和引体向上。这些动作可以根据个人能力进行调整，既能达到增肌效果，又不会给身体带来过大的负担。 2. 弹力带训练...
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