内容简介：引言 健身房锻炼已成为现代生活方式不可或缺的一部分。它不仅可以强健体魄，还能促进身心健康。然而，科学的健身方法至关重要，以避免受伤并最大化锻炼效果。 1. 制定个性化健身计划 健身计划应根据个人目标、健康状况和体能水平量身定制。初学者应循序渐进，逐步增加强度和持续时间。制定计划时，应包括热身、力量训练、有氧运动和放松。 2. 热身和放松 热身和放松是锻炼中不可或缺的环节。热身可以唤醒肌肉...
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