内容简介：背部的肌肉群庞大且复杂，主要包括菱形肌、斜方肌、胸腰筋膜肌、背阔肌、大圆肌和冈下肌等。健身时，背部肌群的锻炼需注重全面性，才能打造出协调均衡的背部线条，达到完美倒三角的效果。 1. 杠铃划船 杠铃划船是背部肌群中最经典的基础动作之一。此动作主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。可采用正握或反握，根据自身情况选择合适的重量。具体动作步骤如下：站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直。双手正握或反握杠铃...
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