内容简介：在健身房增肌是一项需要耐心和一致性的旅程。通过遵循正确的训练计划、营养和休息，你可以逐渐增加肌肉质量，塑造更健美的体格。 训练计划 1. 渐进性超负荷 增肌的基础是逐渐增加训练负荷。随着时间的推移，随着肌肉变得更强壮，需要用更大的重量或阻力来挑战它们以继续刺激生长。 2. 复合法训练 深蹲、硬拉、卧推等复合法练习同时刺激多个肌肉群，最大化增长潜力。 3. 复合组和递减组...
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