内容简介：对于身材消瘦的男性来说，增加肌肉是一项艰巨的任务。然而，通过针对性的训练和饮食计划，任何人都可以达到增肌的目标。本教程将提供一个全面指南，帮助瘦人健身爱好者制定一个有效的增肌计划。 1. 营养 卡路里盈余：增肌需要卡路里盈余，这意味着你消耗的热量必须超过你燃烧的热量。每天额外摄入 500-1000 卡路里是理想的。 蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基石。瘦人健身者建议每天每公斤体重摄入 1...
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