内容简介：1. 力量训练 力量训练的目标是增加肌肉力量和耐力。每次力量训练建议持续20-45 分钟，包括热身、训练和放松。热身：5-10 分钟，使身体为训练做好准备。训练：20-30 分钟，选择适合重量和次数的练习。放松：5-10 分钟，帮助肌肉放松和减少酸痛。 2. 有氧运动 有氧运动，又称耐力运动，目的是提高心肺功能。每次有氧运动建议持续30-60 分钟，达到中等强度。中等强度：呼吸稍喘，但仍能说话...
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