内容简介：蝎子抬腿是一种复合型健身动作，主要针对下背部、臀部和腿后肌群。它不仅可以增强力量，还可以改善平衡性和灵活性，对于提升整体体能具有显著效果。 动作详解 采用俯卧姿势，双手置于身侧，与肩同宽。双腿伸直，脚尖点地。保持腹部收紧，臀部向上抬升，同时抬起一侧腿部，膝盖弯曲呈90度角。继续抬起腿部，直至小腿与地面平行。保持膝盖弯曲，臀部收紧。缓慢放下腿部，恢复到起始姿势。重复动作，使用另一侧腿部。 提示...
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