内容简介：大家好，我是爱健身的瘦子增肌中亮哥，今天给大家分享一些瘦子增肌的小技巧，希望能帮助到大家早日摆脱瘦猴身材，练出肌肉线条。 一、热量盈余 增肌的前提是热量盈余，也就是摄入的热量大于消耗的热量。对于瘦子来说，每天摄入的热量至少要比消耗的热量多500-1000卡路里。这个热量可以通过多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物来补充。具体可以参照以下食物清单：* 蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆类...
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