内容简介：健身三分化增肌计划是一种针对周训练3次的健身计划，重点关注于肌肉的孤立化训练。它的原理是将身体的大肌群划分为三个不同的训练日，每个训练日集中训练特定的肌肉群。这样做的好处是，它可以最大程度地刺激肌肉生长，并且给予肌肉足够的恢复时间。 以下是健身三分化增肌计划的详细内容： 训练日1：胸部、三头肌和肩膀 杠铃卧推：3组 x 8-12次哑铃飞鸟：3组 x 10-15次上斜杠铃卧推：3组 x...
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