内容简介：在晚上增肌健身后，选择正确的食物对于促进肌肉恢复和增长至关重要。以下是一些适合晚餐食用的食物，可以帮助你达到最佳的增肌效果。 蛋白质来源 蛋白质是肌肉修复和生长的基石。健身后，身体需要充足的蛋白质来补充和修复受损的肌肉纤维。晚餐中应摄取 20-30 克左右的高质量蛋白质。 瘦肉：鸡肉、牛肉、鱼、虾 豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆 豆腐和毛豆 乳制品：牛奶、酸奶、干酪 鸡蛋 碳水化合物来源...
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