内容简介：增肌的科学原理 增肌需要遵循超负荷、渐进超载和营养过剩的原则。超负荷是指在锻炼中施加的阻力大于肌肉在日常生活中所承受的阻力。渐进超载是指随着时间的推移逐渐增加阻力或训练量。营养过剩是指摄入的热量多于消耗的热量，以提供肌肉生长所需的能量和营养。 每日健身房计划1. 热身（5-10 分钟）轻度有氧运动，如跑步机或椭圆机动态拉伸，如高腿、弓步和侧抬腿2. 复合练习（3-5 组，8-12 次）杠铃深蹲...
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