内容简介：引言 增肌对于健身爱好者而言是一项重要的目标。想要在健身房高效增肌，需要遵循科学的训练计划和营养策略。本文将提供一个全面的健身房高效增肌计划方案，帮助您实现肌肉生长和力量提升的目标。 训练计划 1. 训练频率 每周进行 2-3 次肌力训练，每次锻炼不同的肌肉群。例如，第一天训练胸部和三头肌，第二天训练背部和二头肌，第三天训练腿部和核心肌群。给肌肉充分的休息时间，促进恢复和生长。 2. 训练强度...
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