内容简介：增肌健身是一项需要持续努力和合理饮食的运动。除了高强度训练外，摄入足量的营养物质对于构建肌肉、恢复体力至关重要。本文将深入探讨增肌健身餐中所需的营养摄入量，帮助你制定有效的饮食计划。 1. 卡路里摄入 增肌需要热量盈余，即摄入的热量超过消耗的热量。建议热量摄入量为每日每公斤体重30-35卡路里。根据你的体重和活动水平，可以计算出你的每日卡路里需求。 2. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石...
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