内容简介：健身增肌是一项艰苦而漫长的过程，除了坚持训练之外，合理的饮食也是必不可少的。想要有效增肌，以下这些食物是必不可少的： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的主要原料，每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：瘦肉鸡肉、牛肉、猪肉鱼类，如鲑鱼、金枪鱼鸡蛋豆类，如黑豆、扁豆乳制品，如牛奶、酸奶 碳水化合物 碳水化合物是肌肉运动的主要能量来源，每公斤体重每天需要摄入4-6克碳水化合物...
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