内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个至关重要的目标。除了坚持合理的锻炼计划外，营养也是影响增肌效果的关键因素。在健身增肌后，及时摄取正确的食物可以帮助肌肉恢复、促进生长和增强力量。 蛋白质：肌肉构建的基石 蛋白质是肌肉构建和修复的必需营养素。摄取充足的蛋白质可以为肌肉合成提供必需的氨基酸。健身增肌后，每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括：瘦肉、鸡肉、鱼、豆制品、鸡蛋、奶制品等...
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