内容简介：对于没有时间或条件去健身房的人来说，增肌似乎是一项艰巨的任务。然而，事实并非如此。本文将分享 10 个有效的技巧，让你即使在家也能练出结实肌肉。 1. 深蹲 深蹲是增肌最有效的复合动作之一。它可以同时锻炼到臀大肌、股四头肌和腘绳肌。在家进行深蹲时，可以使用重物或家具作为负重。 2. 俯卧撑 俯卧撑是另一个优秀的复合动作，可以训练到胸大肌、三头肌和肩部。在家进行俯卧撑时...
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