内容简介：徒手健身是一种非常流行的健身方式，它不需要借助任何器械，随时随地都可以进行，非常方便。徒手健身動作有很多，本文將介紹幾個簡單易學、效果顯著的動作，幫助大家快速提升體能。 1. 深蹲 深蹲是一個全身性複合動作，可以鍛鍊到腿部、臀部、背部和核心肌群。動作要領：雙腳與肩同寬站立，臀部向後後蹲，直到大腿與地面平行，然後再起身。建議新手從 10 次開始練習，逐漸增加次數。 2. 伏地挺身...
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