内容简介：增肌并不一定要费时费力。通过遵循科学方法，你可以轻松有效地增加肌肉质量，同时最大限度地减少受伤和挫败感。 1. 设定现实的目标 不要试图在一夜之间增肌，因为这既不现实也不健康。每月增加 0.5-1 公斤的肌肉质量是安全的、可持续的。设定较小的目标可以让你保持动力并防止挫败感。 2. 优化你的饮食 蛋白质是肌肉生长的基石。每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋...
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