内容简介：制定有效的健身增肌计划是增肌之旅的关键，而24小时时间表可以提供一个全面的框架，涵盖所有必要的要素。 早晨（6:00-9:00） 起床：立即喝一杯水，开始新陈代谢。 早餐：高蛋白质早餐，如鸡蛋白、燕麦片或希腊酸奶，以补充夜间流失的氨基酸。 训练：进行高强度阻力训练，专注于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。 补充剂：训练后立即补充蛋白质奶昔或支链氨基酸 (BCAA) 以促进肌肉恢复。 上午（9...
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