内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。而对于新手来说，在健身房里如何科学有效地增肌更是令人困惑的问题。本文将提供一份详细的30天健身房增肌操视频指南，帮助新手快速入门，打造理想的身材。 热身 在进入正题之前，热身是必不可少的。热身活动可以激活肌肉，提升心率，为后面的训练做好准备。常见的热身动作包括动态拉伸、轻度有氧运动等。 训练计划 30天的训练计划分为四次训练，分别是：胸部和三头肌...
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