内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务。他们往往新陈代谢较快，难以吸收热量并建立肌肉。然而，通过制定适当的健身计划和营养策略，瘦子也可以有效增肌。 健身频率 对于瘦子来说，每周健身的理想频率为3-4次。过多的锻炼会增加受伤的风险，并阻碍身体恢复。每次健身应持续45-60分钟，包括力量训练和有氧运动。 力量训练 力量训练是增肌的基础。它可以刺激肌肉生长，并提高新陈代谢。瘦子应该重点进行复合练习，如深蹲...
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