内容简介：对于想要甩肉的人来说，制定一个有效的减脂健身计划至关重要。本篇文章将提供一份超强减脂健身计划，涵盖了饮食、健身和生活方式的方方面面，助力你高效减脂，打造完美身材。 饮食计划：热量赤字和营养均衡 减脂的关键在于热量赤字，即摄入的热量低于消耗的热量。理想的热量赤字应为每天 500-1000 卡路里。为了实现热量赤字，你需要：* 计算你的基础代谢率 (BMR)： BMR 是身体在静息状态下燃烧的热量...
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