评论：健身房新会员增肌计划
内容简介：对于踏入健身房的增肌新手来说，制定一份有效的健身计划至关重要。以下是一份专为健身房新会员设计的增肌计划，涵盖饮食、训练和休息三大方面。 饮食 增肌的基石是足够的蛋白质和卡路里摄入。对于新手来说，建议蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。这意味着体重 70 公斤的人需要每天摄入 112-154 克蛋白质。卡路里摄入量应高于维持体重所需的量，以促进肌肉生长。一般来说...
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