内容简介：想要增肌，提升肌肉量，除了规律的锻炼之外，科学的营养补充和合理的休息恢复也是至关重要的。本文将全面介绍健身增肌的黄金法则，帮助你制定高效的增肌计划，实现肌肉增长目标。 一、优化训练计划 1. 针对性训练：制定训练计划时，要针对不同肌肉群进行专项训练，避免过分依赖复合动作。例如，要想增大胸肌，可以安排卧推、飞鸟等胸部孤立动作。2. 渐进超负荷：随着训练水平的提高，要逐步增加负重或训练强度...
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