内容简介：导语：在宿舍也能练臀？别不信，今天就给大家带来一套宿舍健身练臀动作视频教程，让你足不出宿舍就能轻松练出翘臀。 1. 臀桥 臀桥是最基本的练臀动作，在家中也可以轻松完成。动作要领：仰卧在地板上，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。收缩臀部肌肉，抬起臀部至身体与地面形成一条直线，然后缓慢放下。重复此动作 10-15 次，4-5 组。 2. 蚌壳式 蚌壳式可以有效锻炼臀部外侧肌肉。动作要领...
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