内容简介：踏上增肌之旅，新手可能会感到迷茫和不知所措。为了消除这些疑虑，本指南将提供在家进行增肌锻炼的全面指南，即使你是从零基础开始。通过遵循这些循序渐进的步骤，你将建立一个强大的基础，为未来的肌肉增长铺平道路。 制定训练计划 首先，创建一个适合你当前健身水平的训练计划。建议从每周 2-3 次训练开始，每次训练 30-45 分钟。逐渐随着你变强而增加训练频率和强度。以下是一些针对初学者的基本练习：*...
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