评论：0基础健身增肌3个月计划
内容简介：前言 对于健身小白来说，想要增肌往往不知从何下手。本文提供了一个为期3个月的0基础健身增肌计划，旨在帮助你快速、有效地增加肌肉质量。 第1个月： 目标：建立基础力量和适应健身 rotina 训练计划：3次/周全身训练，每次约30-45分钟主要练习：深蹲、卧推、硬拉、划船、腿举每组8-12次，3-4组 饮食建议：每日热量摄入量按体重（公斤）×35-40卡路里计算蛋白质摄入量按体重（公斤）×1...
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