内容简介：热身是健身训练中至关重要的一环，它可以唤醒身体，提高运动表现，并降低受伤风险。热身动作应该循序渐进，针对不同的肌肉群和关节活动范围，为即将到来的高强度训练做好准备。 颈部热身 头部旋转：双手叉腰，头部缓慢顺时针和逆时针旋转。颈部侧屈：双手叉腰，头部向左和向右侧屈，保持肩部不动。下巴内收：双手托住下巴，轻轻向胸部内收，保持颈部笔直。 上半身热身 肩部外旋：双手背在身后，肘部弯曲，前臂向外旋转...
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