内容简介：无论你是想要增肌塑造肌肉，还是减肥减脂，制定一个完善的计划表至关重要。本指南将为你提供一份全面的健身增肌与减肥计划表，帮助你科学高效地实现你的健身目标。 健身增肌计划表 1. 训练计划：* 训练频率：每周 3-4 次* 训练强度：8-12 次重复，每组力竭* 休息时间：每组间休息 60-90 秒* 复合动作：深蹲、卧推、硬拉、引体向上 2. 营养计划：* 热量：男性每天摄入 2,800-3...
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