内容简介：在健身锻炼前后的拉伸动作，对于提升运动效率、减少肌肉酸痛和预防运动损伤有着至关重要的作用。本文将通过详细的动作分解图，带领读者逐个掌握健身前后拉伸动作的正确方法，帮助您打造更健康、更强壮的身体。 健身前拉伸 1. 颈部拉伸：双手叉腰，头部缓慢向前、后、左右倾斜，保持下巴微收，每次动作保持15-30秒。[Image of Neck Stretch] 2. 肩部拉伸：将双臂举过头顶，手指交扣...
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