内容简介：在繁忙的现代生活中，抽出时间去健身房可能会成为一项挑战。不过，不用担心！本文将提供一份在家徒手即可进行的减脂健身计划书，让你在舒适的家中也能高效地燃烧脂肪。 热身（5分钟） * 原地高抬膝：30秒* 开合跳：30秒* 侧向高抬腿：30秒（每侧） 训练计划 1. 波比跳（3组，每组15次）* 从站立姿势开始，下蹲，双手撑在地面上。* 双脚向后跳，形成俯卧撑姿势。* 做一次俯卧撑。* 双脚向前跳...
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