内容简介：## 来健身房新手如何增肌快引言对于刚踏入健身房的健身新手而言，增肌是一个颇具挑战性的目标。然而，通过循序渐进的训练、合理的营养摄入和充分的休息，新手也可以在短时间内取得显著的增肌成效。本文将为健身房新手提供一份全面的增肌指南，涵盖训练计划、营养策略和恢复原则。训练计划1. 重复次数和重量选择对于增肌新手，建议选择8-12次的重复次数范围。重量的选择应以能够完成指定次数并保持良好的动作姿势为准...
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