内容简介：对于健身爱好者而言，增肌期饮食尤为重要。科学的饮食计划能为肌肉生长提供充足的营养，助力肌肉合成。本文将为你推荐增肌期必备的菜品，助你打造强健体魄。 1. 蛋白质丰富的食品 蛋白质是肌肉生长的基石。增肌期每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。推荐的蛋白质来源包括：* 瘦肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉* 鸡蛋：全蛋或蛋白* 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：黑豆、扁豆、豆腐 2....
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