内容简介：对于健身初学者来说，增肌可能是令人望而生畏的任务。然而，通过遵循一些简单的原则和技巧，初学者也可以轻松实现肌肉增长。下面将介绍全面指南，帮助你快速有效地打造梦想中的体魄。 1. 制定个性化健身计划 增肌的第一步是制定一个适合自己目标和能力的健身计划。考虑以下因素：* 目标肌肉群：确定你最想增强哪些肌肉群。* 训练方式：选择阻力训练（如举重、健美操）或自重训练（如俯卧撑、引体向上）。* 训练频率...
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