内容简介：健身房中的背部训练对于塑造一个强健、迷人的背部至关重要。背部肌肉群覆盖范围广，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和冈下肌。通过针对这些肌肉群进行针对性的锻炼，我们可以有效减脂和塑造背部曲线。 动作分解：划船机划船 划船机划船是锻炼背阔肌的最有效动作之一。选择合适的重量，坐在划船机上，双脚平放在踏板上。初始姿势：双手握住把手，手臂伸直，背部挺直，核心收紧。拉动阶段：弯曲肘部，向胸部拉动把手。保持背部挺直...
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