内容简介：对于体型瘦弱的人来说，健身增肌是一项艰巨的挑战。天生的新陈代谢快、肌肉组织少，使得他们很难增加体重和肌肉围度。然而，通过科学的训练和营养计划，瘦子也能有效增肌，打造令人羡慕的体型。 一、训练计划的制定 对于瘦子而言，训练计划应以高强度和复合动作为主。复合动作可以同时锻炼多个肌群，提高训练效率。例如：深蹲、卧推、硬拉等。以下是适合瘦子增肌的训练计划：星期一：胸部和三头肌 卧推 3 组 x 8-12...
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