内容简介：18岁是健身增肌的黄金时期，这时身体激素水平旺盛，肌肉合成能力强。把握这个关键时期，科学合理地健身，能有效地增肌塑形，打造理想身材。 健身增肌原理 肌肉增长由以下两个关键因素决定：机械刺激：通过力量训练给肌肉施加压力，促进肌纤维微损伤。营养补充：提供充足的蛋白质、碳水化合物和水分，支持肌肉修复和生长。 18岁增肌训练计划 针对18岁人群，制定个性化的训练计划至关重要。建议遵循以下原则...
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