内容简介：健身人士经常面临一个两难的选择：是应该摄取更多的蛋白质，还是服用增肌粉来促进肌肉生长？这两种方法都有各自的优点和缺点，选择哪一种取决于你的个人目标、饮食习惯和预算。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。它由氨基酸组成，氨基酸是人体合成蛋白质的基石。健身人士通常需要比久坐者摄入更多的蛋白质，推荐的摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。你可以通过以下食物摄取蛋白质：瘦肉：鸡肉、火鸡肉、鱼...
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