内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是提升肌肉质量和力量的关键目标。除了刻苦的训练之外，营养充分的饮食至关重要，而增肌餐便是其中不可或缺的一部分。本文将为你揭秘健身大神们的增肌餐秘诀，提供详细的食谱、营养价值分析和烹饪技巧，助力你打造强健的体魄。 增肌餐的原则 增肌餐遵循几个核心原则： 高蛋白：蛋白质是肌肉构建的基石，每千克体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。 适度碳水化合物：碳水化合物提供能量...
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