内容简介：开肩训练的重要性 开肩训练是健身计划中至关重要的一部分，它可以提升肩膀的活动度，增强肌肉灵活性，并有助于预防常见的肩部疼痛和僵硬。经常伏案工作、久坐不动或参与需要大量肩部运动的活动的人尤其需要开肩训练。 开肩训练练习 1. 上斜方肌拉伸 闭合肩胛骨，将一只手臂交叉放在身体另一侧，另一只手臂轻轻向下压住肘部，保持10-15秒，然后换另一侧。 2. 后束伸展 双脚与肩同宽站立，将双臂向后伸展...
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