内容简介：对于健身新手来说，哑铃是一种理想的训练工具，其重量轻便且易于操作，能够有效增强肌肉力量和耐力。制定一个合适的哑铃训练计划可以帮助新手快速入门，循序渐进地打造迷人曲线。 哑铃计划动作指南 1. 深蹲（Squat）深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌。动作要领：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后下沉，直到大腿与地面平行。保持背部挺直，核心收紧，然后起身回到起始位置。 2....
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）