内容简介：减肥和增肌是健身界的热门话题，今天我们就来分享一个全面的减脂增肌健身周计划表，涵盖从新手到进阶阶段的详细指导。遵循这个计划，你将逐步提升体能，打造理想的身材。 新手阶段（1-4 周） 目标： 建立健身基础，养成健康习惯 训练： 每周进行 3-4 次全身性训练，每次 45-60 分钟。动作包括深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等复合动作。 有氧运动： 每周 2-3 次有氧运动，每次 30-45 分钟...
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