内容简介：对于健身新手来说，制定一个科学合理的增肌计划表至关重要。这份健身房增肌计划表专为新手设计，通过循序渐进的锻炼和膳食搭配，帮助你有效增肌，打造健美体魄。 1. 热身和拉伸 在开始任何力量训练之前，热身和拉伸是必不可少的。热身有助于提高体温和激活肌肉，而拉伸则可以增强肌肉柔韧性和减少运动损伤的风险。热身5-10分钟，包括轻度有氧运动，如慢跑或骑自行车，然后进行动态拉伸，如腿部摆动和手臂环绕。 2....
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